Mang thai - Ăn sao bổ bé không béo mẹ?

Tăng cân quá mức trong thời gian mang thai không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà mẹ bầu còn có nguy cơ đối mặt với nhiều biến chứng nguy hiểm như cao huyết áp, tiểu đường, sinh non…
Trong thời gian mang thai, bạn nên có chế độ ăn uống khoa học ngay từ những tháng đầu tiên, để vừa cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé vừa dễ dàng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
Ăn có khoa học không khó, chỉ cần bạn đảm bảo những gợi ý sau:

Chia nhỏ bữa ăn

Mẹ bầu thường bị nghén, kén ăn trong những tháng đầu. Để khắc phục, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng thay vì ăn nhiều một lúc, bạn nên chia ra 3 bữa chính và 3 bữa phụ sau bữa chính trong một ngày.

Không ăn nhanh – ăn vội

Mang thai đồng nghĩa bạn cần nạp 25000 calo mỗi ngày. Bạn sẽ nhanh thấy đói hơn so với bình thường.
Áp dụng cách ăn chậm, nhai kĩ ở những nơi yên tĩnh thay vì vừa ăn vừa xem TV hoặc bấm điện thoại. Thói quen này giúp bạn có cảm giác no lâu, ngon miệng hơn và tốt cho dạ dày.

Cung cấp đủ nước 

Cơ thể luôn cần cung cấp đủ nước mỗi ngày, mẹ bầu lại cần hơn để bảo đảm các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt. Đây cũng là cách để hạn chế cơn đói và thèm ăn. Tuy nhiên, hãy nhớ nước lọc, nước trái cây sẽ tốt hơn nước uống có ga và cồn nhé.

Ăn nhiều rau xanh

 Khẩu phần ăn của mẹ bầu nên đảm bảo đầy đủ protein, tinh bột và rau củ. Các loại thực phẩm như rau củ quả…giúp bổ sung vitamin, chất xơ và các dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé. Đặc biệt, bạn sẽ không phải lo tình trạng táo bón, đầy bụng hay khó tiêu…nữa!

Đa dạng thực phẩm

Ăn uống để vào con không vào mẹ không có nghĩa là bạn sẽ ăn kiêng nhé! Đừng chỉ ăn những món mà bạn thèm hoặc né ăn những món bạn không thích. Như vậy bé sẽ không được cung cấp đủ chất hoặc sẽ thừa chất này thiếu chất kia.
Bạn nên cân nhắc cho vào thực đơn của mình các món ăn nhiều dưỡng chất như ngũ cốc, hạt dinh dưỡng, cá hồi, trứng, thịt nạc, các loại đậu… nhé!